こんにちは
たくやです。
今回のお話は
音楽と睡眠
に関してです。
皆さんは
日頃音楽は聴きますか？
・ストレス解消
・テンションを上げる etc
様々な用途で聴くのではないのでしょうか？
私もよく音楽は聴きます。
好きなアーティストの音楽を聴くと
テンション上がりますよね。
また心を癒してくれる存在でもあります。
そのような音楽ですが
実は
睡眠の質を上げるのにも役立つのは
ご存じですか？
私も寝る際に音楽をかけたことにより
リラックスすることができ
寝付きが良くなりました。
しかし
一概に音楽といっても
色んなジャンルがありますよね。
ただ好きな音楽を選ぶと
逆に睡眠の質を下げてしまい
寝付きも悪くなってしまいかねません。
では
どんな音楽が睡眠の質を
上げてくれるのでしょうか？
最後まで見ていってください！
睡眠の質を上げる音楽の効果
ある調査では
音楽を聴きながら
寝た人の方が
眠りにつくのが早かったということが
わかっています。
では
音楽にどんな効果があるのでしょうか？
①心と身体をリラックスさせる
音楽を聴くと
自律神経の中の
ブレーキの役割をしてくれる
副交感神経に働きかけてくれ
これが
心身ともに
リラックス効果を生み出してくれます。
②ストレスや雑音を避けてくれる
ベッドに入ってから音楽を聴くと
音楽に集中できるので
ストレスや雑音の影響を
受けにくくなるとされています。
音楽を流しておけば
音楽自体に意識を集中させ
ストレスの原因となる
考えることを止めたり
騒音を気にせずに眠りやすい状態にしてくれます。
ここまで聞くと
やった方がいいと思うでしょう。
実際にやった方がいいです。
しかし音楽だったら
何でもいいわけではありません。
では実際に
どんな音楽が適しているのかを
次で話していきます。
睡眠の質を上げる音楽とは？
音楽といっても
色んな種類がありますよね？
・J-POP
・クラシック
・ロック
・洋楽
・K-POP etc
皆さんにとって
それぞれお気に入りの曲が
あると思います。
それを聴いて
ストレスを発散したりすることは
良いことです。
しかし
寝る前に聴く曲に関しては
何でもいいというわけにはいきません。
睡眠時に適した音楽は
次の３つです。
①クラシック音楽
ストレスを和らげたり、
心地よさを感じさせたりする効果が
期待できると実証されています。
②自然音
川の音や風の音など
自然の音を聴くとリラックスしませんか？
実は自然の音には
「ハイパーソニックサウンド」
という人間の耳では聞き取れない
高周波の音も出しているんです。
これが聴こえる音とともに
カラダの表面で受け取ることで
ストレス軽減効果があるんです。
③歌詞のない音楽
自分の好きな曲を聴きたい時もありますよね？
そんな時は歌詞のない音楽を聴いてください。
歌詞がある状態だと
歌詞をおってしまうので
脳が休まらず寝付きにくくなります。
事実、海外の大学の研究でも
歌詞ありの場合だと
睡眠の質が上がらなかった
との結果も出ています。
くれぐれも寝る時には
・歌詞入りの音楽
・アップテンポの曲
ではなく
紹介した3つの音楽を聴きましょう。
寝る際の音楽の聴き方
後は
どのように聴くかです。
寝る時はリラックスした状態で
聴きたいですよね？
では
どんな風に聴くのがいいのでしょうか？
①長時間聴けるメドレー形式の音楽を選ぶ
1曲終わって
新しい音楽を選ぶという手作業が加わると
その行動自体で目が覚めてしまいます。
②イヤホンを着用せずに聴く
寝返りで耳が痛くなるほか
長時間耳元で音楽を聴く影響で
聴力が低下する可能性があります。
③睡眠の邪魔にならない音量に設定する
音量が大きすぎては
睡眠に影響を及ぼしてしまいます。
「ささやき声」程度の音のイメージで
普段聴いている音量よりも
若干下げてみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
音楽を聴くことで
睡眠の質をより上げてくれることが
理解していただいたかなと思います。
もちろん
すべての人に当てはまるわけでは
ないですし
自分の好きな音楽の方が
寝付きがいいんだよね
という方もいるでしょう。
しかし
睡眠の質を上げてくれる
音楽に変えるだけで
より上がるのではないでしょうか？
あなたの睡眠が
より良いものになったら
やりたい事も増えていくのでは
ないのでしょうか？
ただ
寝付きが悪くなるとされている
騒音と音楽
は紙一重です。
取り組む際は
無理のない範囲で
行ってください！
コメント