こんにちは。
たくやです。
皆さんは快適な睡眠ライフを
送れていますでしょうか？
私は毎日快適に送れています。
そんな私ですが、
1年程前までは快適な睡眠ライフを
送れていたわけではありません。
夜も寝付けずに
気付けば夜中の1時2時。
昼間も眠気に襲われ
仕事にも遊びにも集中できない。
立てていた予定の
半分以上がキャンセルになることも。
自分自身も責めたし、
何にせよ相手にも
迷惑をかけてしまった事への
罪悪感までも出てしまいました。
「このままこの状態が続くのかなぁ？」
それが嫌になり
睡眠を変えました。
しかし
いくら睡眠に適した時間寝ても
いくら睡眠に良いといわれるものを食べても
色んな事を試しましたが
全く変わりませんでした。
「このまま変わらないのかなぁ」
そう思い始めてた時
久々に会った友人にその事を話したら
「朝の習慣を変えたら」
という話が。
具体的にどういう事かと
聞いたところ、非常に簡単な内容。
早速試してみたところ
徐々に自然と眠れるようになり
仕事や遊びにも集中できるように。
そんな驚くべき効果が出た
朝の習慣を皆さんにお伝えしましょう！
寝れない人は特に必見です！
そもそもなぜ朝が大事？
睡眠の質を上げるには朝の習慣が大事です。
でもちょっと待って！
「寝るのになぜ朝が関わるの？」
そう思った方もいるでしょう。
私もその一人でした。
しかし睡眠と朝は密接に関係しているんです！
皆さん体内時計は聞いたことがあるでしょう。
人には1日周期のリズムがあり
意識をしていなくても
日中は活動状態に、
夜は休息状態に切り替わります。
つまり
夜になると自然と眠くなってくるんです。
しかし
・夜更かし
・暴飲暴食
・運動不足 etc
こういった生活習慣の乱れがあると
体内時計もそれに合わせて乱れ始めます。
これが
寝れなくなる
仕組みです。
また寝れない状態が続くと
生活習慣病やその他の病気にも
悪影響を与えてしまいます。
そうならない為にも
日頃から体内時計を整えたいのですが
それを可能にするのが
『朝の習慣』
です！
でも「朝の習慣」といっても
・何をしたらいいかわからない
・時間がないからできない
そう思う方もいるでしょう。
安心してください。
今からお伝えしましょう。
日光を浴びよう
日光を浴びると体内時計がリセット
され脳が活動状態になります。
また自然と眠くなるようになる
ホルモンが抑えられます。
このホルモンは目覚めてから
14-16時間経過すると
再び活発になります。
これが自然の眠りへと
いざなってくれるのです。
しかし起きるのが遅かったり
起きても暗い部屋にいると
体内時計がリセットされるのも遅くなります。
そうなると
眠くなる時間も
遅くなり、寝れなくなって
きてしまうんです。
ではどうすればいいか？
簡単です。
朝起きてから
30分～1時間以内に
5分程でもいいので
日光浴びる。
たったこれだけです。
簡単でしょ？
本来は外に出た方がいいですが
時間がなければ窓越しでもいいでしょう。
ここで勘違いしてほしくないのは
曇りや雨の日でも日光は
届いています。
なので曇りや雨の日だからといって
カーテンを開けないのではなく
毎日起きたらカーテンを開けて
日光を浴びる。
この習慣を徹底していくところから
始めましょう！
もし日光が弱い時は
LED照明等を活用するのも効果的です。
身体を動かす
日光を浴びるのと同時にしたいのが
身体を動かすということです。
つまり
『運動』。
運動は睡眠と相乗関係にあります。
運動することで適切な時間に眠くなり
睡眠を取ることで、
さらに
効率的に体を動かすことができます。
アスリートが睡眠を大切にするのは
これも関係しているんですね。
話を戻しましょう。
一番効果があるのは
・ウォーキング
・ジョギング
です。
朝日に浴びながら出来るため
より睡眠の質が上がります。
しかし
「時間がない」
「天気が悪くてできない」etc
ありますよね。
そんな方には
ストレッチがオススメ
です。
軽く伸びをしたりするなど
短い時間で簡単にできますね。
私が今でも取り入れている習慣です。
でも注意してほしいことがあります。
・コップ一杯の水分を摂る
・ウォーミングアップをする
・激しい運動をしない
そして何より
『習慣的に続ける』
これが一番です。
ご自身に合った生活の中で
ムリをせず
出来る範囲でやりましょう。
朝食を食べよう
皆さん朝食は食べてますか？
そもそも食べていない人もいるのでは
ないでしょうか？
農林水産省が調査した統計（令和元年版）では
何と若い世代の朝食を食べない割合が
約25％。
4人に1人は食べていない計算になります。
もちろん事情等で食べれなかったり
食べない人もいるでしょう。
しかし何の理由もなく
朝食を抜いてはいけません。
朝食には日光と同じく
体内時計をリセットしてくれる効果
があるんです。
噛むことで消化器官を刺激され、
体や脳が「朝だ」と認識してくれます。
ですが
・食べる習慣がない
・用意するのが面倒
という人もいるでしょう。
そんな方にオススメがあります。
それが
・バナナヨーグルト
・卵かけごはん
これらは
睡眠の手助けをしてくれる
ホルモンを生成する栄養素
が含まれている食材が使われています。
これならすぐ用意できるし
今まで食べる習慣がなかった人も
始めやすいので
ぜひ食べてみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
睡眠を取るために朝の習慣が
どれだけ大事かわかっていただけたと
思います。
ただ睡眠改善するには
朝の習慣だけではなく
食事・寝る前の行動等
色々あります。
ですがそれらの行動も
朝の習慣を整っていないと
効果は薄れてしまいます。
今回紹介した内容は
毎日欠かさずやってほしい。
もちろん特別な事情等があれば
話は別ですが
意味もなく抜いたり、やらない
のはやめてほしいです！
それだけ大事なんです。
夜寝れなくて困っている人。
寝つきがよくない人。
まずは朝の習慣を見直して下さい。
そして良い睡眠を取って
充実した一日を過ごしてください。
コメント